حرکات اصلاحی زانو پرانتزی بزرگسالان علاوه بر تقویت عضلات پا و زانو موجب بهبود زانوی پرانتزی می گردد. حرکات
اصلاحی می تواند شامل بالا کشیدن ساق، اسکات، پلانک و غیره باشد، که برای تقویت و استقامت عضلات موجود در مجاور
زانو موثر می باشد. حرکات اصلاحی زانو پرانتزی می توانند به زانوها کمک کنند تا از زانو در مقابل آسیب های بیشتر محافظت
نمایید. مهم ترین نکته در مورد حرکات اصلاحی زانو این است که حتما باید قبل از انجام آن با یک فیزیوتراپیست و متخصص
مشاوره گردد، چرا که ممکن است با انجام حرکات اشتباه آسیب بیشتری به زانوها وارد شود.
زانوی پرانتزی چیست؟
زانوی پرانتزی به مشکلی گفته می شود که زانوی فرد به طرف بیرون و یا درون خمیده باشد به طوری که ساق پا با محور ران
به صورت موازی نباشند. برای درمان زانوی پرانتزی، اجرای صحیح حرکات اصلاحی زانو پرانتزی در بزرگسالان از اهمیت بالایی
برخوردار است. این حرکات بهتر است که به صورت مداوم و بدون هیچ گونه فشار انجام گردد تا علاوه بر تقویت عضلات موجب
استقامت زانوها گردد.
در هنگام انجام حرکات اصلاحی پا با ورزش نباید فشار زیادی به زانو وارد شود. استمرار در انجام حرکات اصلاحی تاثیر
بسزایی در بهبود مشکلات زانوی پرانتزی می گذارد. همچنین انجام حرکات اصلاحی پای پرانتزی می تواند به کاهش درد
ناشی از مشکلات زانوی پرانتزی کمک نماید چرا که در حالت نوع شدید زانوی پرانتزی فرد نمی تواند به راحتی روی پاهایش
بایستد و در صورت راه رفتن فشار زیادی به پاهای او وارد می شود.
دلایل ایجاد زانوی پرانتزی
این عارضه به دلایل مختلفی می تواند ایجاد شود از جمله مشکلاتی در لگن، استخوان درشت نی و یا مچ پا همچنین این
عارضه معمولا در دوران کودکی ایجاد می شود و هر مشکلی که موجب نرم شدن استخوان ها در دوران کودکی گردد می تواند
زانوی پرانتزی را ایجاد نماید. از مهم ترین دلایل در ایجاد زانوی پرانتزی در دوران کودکی بیماری ها، عفونت ها و یا تغذیه ی
نادرست می باشد، همچنین وجود تومور هم می تواند زانوی پرانتزی در کودکان را ایجاد نماید. در ادامه مطلب حرکات اصلاحی
زانو پرانتزی، در ارتباط با دلایل ایجاد آن به طور دقیق تر می توان گفت که دلایل بروز این عارضه در بین افراد متفاوت خواهند
بود. برخی از این دلایل شامل:
- مشکلات در دوران کودکی: از جمله استفاده زیاد از پوشک، راه رفتن زود به هنگام کودک، ناهماهنگی در صفحات رشد کودک، بیماری ها و عفونت ها در دوران کودکی
- چاقی در بزرگسالی
- پارگی ربات های مربوط به زانو در بزرگسالان
- ضعف عضلات اطراف زانو در بزرگسالی
- کوتاهی عضلات در بزرگسالی
- آرتروز در بزرگسالی
- شکستگی استخوان ران در بزرگسالی
- شکستگی استخوان درشت نی در بزرگسالی
- بیماری پاژه در بزرگسالی
بیماری هایی که موجب زانوی پرانتزی در کودکی می شوند
در زمان کودکی به طور طبیعی به میزان خیلی کم زانوی کودکان زاویه دارد که تا سن چهار سالگی طبیعی می باشد. با افزایش
سن استایل بدن کودک تغییر می کند، به طوری که با افزایش استقامت عضلات کودک ساق پای او مستقیم می گردد و کودک
می تواند به صورت طبیعی حرکت نماید. اگر در این زمان که کودک رشد می کند تغذیه و استراحت مناسبی نداشته باشد،
استخوان ها رشد طبیعی خود را انجام نمی دهند و ممکن است در آینده کودک دچار اختلال زانوی پرانتزی قرار گیرد و نیاز به
حرکات اصلاحی زانو پرانتزی داشته باشد. همچنین بیماری هایی که در محتوای زیر آورده شده موجب زانوی پرانتزی در کودکان
می شود از جمله:
- راشیتیسم و نرمی استخوان: راشیتیسم بیماری است که به دلیل کمبود کلسیم و ویتامین دی می تواند ایجاد شود. اگر مادر در دوران بارداری تغذیه سالمی نداشته باشد، نوزاد او در خطر ابتلا به راشیتیسم قرار می گیرد.
کمبود ویتامین دی نیز در دوران بارداری می تواند منجر به راشیتیسم در کودک شود. در صورت ایجاد راشیتیسم بهتر است با
تغذیه ی صحیح و انجام حرکات اصلاحی زانو پرانتزی این بیماری درمان شود.
- بلانت: بیماری بلانت نتیجه یک اختلال در رشد است که دلایل نامشخصی موجب این بیماری می گردد. بیماری بلانت بر روی استخوان پا اثر خود را اعمال می کند و معمولا موجب بروز زانوی پرانتزی می گردد.
اگر این بیماری به درستی تشخیص داده نشود و کنترل نگردد، در سنین بالاتر و در بزرگسالی منجر به بروز زانوی پرانتزی می گردد.
برای درمان آن معمولا به جراحی نیازی نیست و می توان با انجام حرکات اصلاحی زانو پرانتزی و فیزیوتراپی به بهبود آن کمک نمود.
تشخیص زانوی پرانتزی
برای تشخیص زانوی پرانتزی قدم اول مراجعه به یک متخصص ارتوپد است. متخصص با انجام معاینات فیزیکی و آزمایشات
استاتیک و دینامیک به تشخیص زانوی پرانتزی می پردازد. همچنین می تواند برای تشخیص از تصویربرداری رادیولوژی استفاده
نماید.
درجات پای پرانتزی
درجات و میزان مشکلات مربوط به پای پرانتزی در افراد مختلف متفاوت است و همچنین پاسخ به نحوه درمان حرکات اصلاحی
زانو پرانتزی نیز می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. درجات پای پرانتزی می تواند از نوع خفیف، متوسط تا شدید تقسیم
بندی گردد.
در صورتی که بیمار مبتلا به زانوی پرانتزی خفیف باشد، دردی برای او ایجاد نخواهد شد و معمولا به درمان نیاز ندارد. ولی در
انواع متوسط تا بسیار شدید فرد نیاز به درمان مناسب خواهد داشت و ضروری است که به متخصص ارتوپد مراجعه نماید.
تاثیر حرکات اصلاحی زانو پرانتزی بزرگسالان
یکی از بهترین درمان ها برای زانوی پرانتزی انجام حرکات اصلاحی زانو پرانتزی است که باید زیر نظر متخصص ارتوپد انجام شود.
این اختلال موجب می شود که پاهای بیمار به جای قرار گرفتن در یک خط صاف به صورت کمانی به نظر برسد که انجام حرکات
اصلاحی زانو پرانتزی به مرور زمان می تواند این عارضه را برطرف نماید.
چه حرکات اصلاحی زانو پرانتزی بزرگسالان را بهبود می دهد
برای درمان پای پرانتزی در بزرگسالان بدون عمل جراحی یکسری حرکات و ورزش ها مناسب می باشند که در ادامه توضیح خواهیم داد:
- حرکت اول: اولین حرکت از حرکات اصلاحی زانو پرانتزی در بزرگسالان که به شما پیشنهاد می کنیم این است که، از یک بالش کوچک استفاده نمایید و آن را بین زانوهای خود نگه دارید.
بایستید و دست های خود را بالا برده و بعد سعی کنید دستان خود را به انگشتان پاهایتان برسانید. این حرکت به مرور زمان می تواند به اصلاح زانوی پرانتزی کمک نماید.
- حرکت دوم: این حرکت که به عنوان اسکوات نامیده می شود، به این صورت است که می ایستید، پاها را به عرض شانه باز می کنید.
زانوها را خم نموده و طوری به زمین نزدیک می شوید که انگار بر روی صندلی نشسته اید. این حرکت را می توانید به همراه
وزنه هم انجام دهید.
بعد از مدتی می توانید کمی حرکت اسکوات را متفاوت انجام دهید. به این صورت که فاصله بین پاها تقریبا به اندازه ده سانتی
متر باشد و سعی کنید در این فاصله انگشتان پای خود را به سمت هم ببرید و پاشنه ها را از هم دور نمایید.
سپس به آرامی به انجام حرکت اسکوات ادامه دهید. این حرکت سخت تر از حرکت قبلی است ولی نتایج خیلی خوبی از درمان
با این حرکت مشاهده خواهید کرد.
- حرکت سوم: حرکت دیگری که در موضوع حرکات اصلاحی زانو پرانتزی به آن می پردازیم، به این صورت است که به صورت پهلو و کاملا صاف بر روی زمین دراز بکشید.
پاهای خود را روی هم قرار داده و سعی کنید زانوها را به هم بچسبانید و سپس پاها را به سمت شکم جمع نمایید به طوری
که پاها و بدنتان زاویه نود درجه ایجاد نمایند. کمی بعد آنها را به حالت قبل برگردانید.
- حرکت چهارم: این حرکت می تواند با تقویت عضلات باسن به اصلاح فرم زانو کمک نماید. برای انجام آن به پشت روی زمین دراز بکشید.
کف پاها روی زمین قرار گرفته باشند و زانوها را خم نمایید یکی از پاها را روی پای دیگر قرار داده و دستان خود را از فضای بین دو
پا رد نمایید. به مدت سی ثانیه در این وضعیت باقی بمانید و سپس پای خود را تغییر دهید.
- حرکت پنجم: تمرین بعدی از حرکات اصلاحی زانو پرانتزی مربوط به ساق پا می باشد. می توانید برای اصلاح زانوی پرانتزی بایستید و پاشنه خود را به سمت بالا آورده و روی پنجه پا بایستید به طوری که ساق پا کشیده شود. در ابتدا برای راحتی کار می توانید با گرفتن یک وسیله، حفظ تعادل خود را برقرار نمایید.
- حرکت ششم: حرکت دیگری که برای اصلاح فرم زانو پیشنهاد می شود تمرین مربوط به عضله همسترینگ است. این تمرین موجب تقویت در عضلات پا می شود و موجب بهبود فرم زانو می گردد.
برای انجام آن پشت صندلی را با دستان خود بگیرید و یکی از پاهای خود را به آرامی خم کنید تا حدی که پاشنه به باسن برخورد نماید و ران و زانو در یک راستا قرار بگیرند.
- حرکت هفتم: حرکت بعدی از حرکات اصلاحی زانو پرانتزی، حرکت پل است. برای این کار بر روی زمین دراز کشیده، زانوهای خود را خم کنید و کف پاها را بر روی زمین قرار دهید.
سپس کمر و باسن خود را از زمین بالا بیاورید، سعی کنید در هنگام انجام این حرکت دست ها را بر دو طرف بدن روی زمین قرار
دهید.
تمامی حرکات مربوط به زانو را بهتر است روزی ده بار انجام دهید اما توجه داشته باشید که هر زمان به زانوی شما فشار آمد
استراحت نمایید.
این حرکات مجموعه مناسب ترین حرکات اصلاحی زانو پرانتزی در بزرگسالان هستند. پیشنهاد ما به شما این است که علاوه بر
انجام حرکات اصلاحیه زانوی پرانتزی، برای اثر بخش بودن روند درمان به تغذیه خود نیز توجه نمایید.
همچنین تمامی حرکات را زیر نظر متخصص انجام دهید. لذا برای دریافت نتایج ایده آل، بهترین کار این است که با یک تیم
تخصصی ارتوپدی و تغذیه همکاری نمایید تا روند درمان خوبی داشته باشید.
چه ورزش هایی برای افراد زانو پرانتزی محدودیت دارد؟
در افرادی که دارای عارضه زانو پرانتزی در سطح متوسط تا بسیار شدید هستند انجام یک سری ورزش هایی باعث ایجاد آسیب
بیشتر به زانوها می گردد. این ورزش ها شامل :
- دویدن
- فوتبال
- بسکتبال
- والیبال
- تنیس
برای این افراد معمولا ورزش های کم فشار دیگری همچون شنا کردن، یوگا، پیلاتس، قایقرانی و غیره توصیه می شود.
کلام پایانی
اگر می خواهید یک نتیجه عالی از درمان پای پرانتزی خود داشته باشید، قدم اول این است که به یک متخصص ارتوپد مراجعه
نمایید. قدم بعدی این است که به توصیه های او و حرکات اصلاحی زانو پرانتزی که توصیه می کند عمل نمایید.
در این صورت است که می توانید نتایج خوبی مشاهده نمایید، همچنین ضروری است که در انجام آنها استمرار داشته باشید تا
بتوانید از یک زندگی سالم لذت ببرید.
برای دریافت اطلاعات بیشتر به وب سایت کلینیک کازمدیک پروتز مراجعه نمایید.
