گودی کمر و روش های درمان گودی کمر موضوع مورد بحث ما در این مقاله است که، در نظر داریم به بررسی و ارزیابی آن بپردازیم. در صورتی که، از گودی و قوس کمر رنج می برید تا انتهای این مطلب ما را، همراهی کنید.
گودی و قوس کمر یکی از مشکلات رایج در بین خانم ها و آقایان است. هرچند که، این مشکل در بین هر دو خانم ها و آقایان اتفاق می افتد ولیکن، شدت آن در بین خانم ها بیشتر است. علت این امر نیز ساختار و شکل ظاهری آنان است که، گودی کمر را شدت می بخشد.
گودی کمر و نحوه تشخیص آن
در ابتدای مبحث گودی کمر و روش های درمان گودی کمر باید ذکر کرد که، گودی کمر به قوس بیش از اندازه و غیر عادی کمر گودی کمر گفته می شود. گودی کمر عوارض فراوانی را برای خانم ها و آقایان به همراه دارد و بهتر است در صورت داشتن علائم گود یکم هرچه زودتر نسبت به تشخیص و درمان آن اقدام گردد.
در صورتی که کمردرد زیاد و خستگی غیر عادی را تجربه می کنید و یا اینکه بخش پشتی شلوار از ناحیه کمر شما بسیار آزادتر باشد احتمالاً دچار گودی کمر باشید. یک راه بسیار ساده جهت تشخیص داشتن گودی کمر در منزل را برای شما توضیح می دهیم؛
- ابتدا کنار یک دیوار صاف و مسطح ایستاده و پاهایتان را کنار یکدیگر قرار دهید.
- سپس سر و شانه های خود را به دیوار پشت سر چسبانده و دست ها را آزاد و مماس با دیوار بگذارید.
- یکی از دست های خود را به پشت کمر و در ناحیه قسمت قوس کمر قرار دهید.
در این حالت دو اتفاق ممکن است رخ بدهد در حالت اول اگر دست شما بسیار راحت از گودی پشت کمر عبور کند شما دچار گودی کمر هستید و بایستی نسبت به درمان اقدام نمایید.
اگر در حالت دوم قادر به عبور دادن دست خود از قوس کمر نبودید در این حالت قوس کمر شما طبیعی است و تنها نیاز است تا با استفاده از برنامه های بدنسازی از بروز گودی کمر پیشگیری نمایید. در بخش بعدی از گودی کمر و روش های درمان گودی کمر به علل این مشکل می پردازیم.
دلایل پدید آمدن گودی کمر
در این بخش از مبحث گودی کمر و روش های درمان گودی کمر به دلایل پیدایش این مشکل خواهیم پرداخت. امروز افراد زیادی از مشکل قوس و یا گودی کمر رنج می برند. این عارضه که به نام قوس کمر نیز شناخته می شود منجر به ایجاد انحنای غیر طبیعی و بیش از اندازه در ستون فقرات می گردد؛
- کمبود ویتامین دی در بدن
- خوابیدن به روی شکم
- نرمی یا پوکی استخوان یا راشیتیسم
- ایستادن و نشستن در حالت بد
- انعطاف بیش از اندازه غضروف در مفاصل
- التهاب فضای بین دیسک مهره های کمر
- چاقی، بی تحرکی و نداشتن برنامه غذایی اصولی
- ضعف عضلات همسترینگ و لگن
- استفاده از کفش پاشنه بلند
- استفاده از کیف های سنگین
- ضعف عضلات شکم که باعث انتقال فشار به مهره های کمر می شود
- کوتاه بودن پا که منجر به عدم توازن و بروز گودی کمر می شود.
تمامی این حالت ها جزو دلایل و علل رخ دادن گودی کمر در فرد هستند و بایستی در اسرع وقت نسبت به تشخیص و جلوگیری از پیشروی این علایم اقدام کرد. در قسمت بعدی از مبحث گودی کمر و روش های درمان گودی کمر انواع درمان های این عارضه را، بررسی می کنیم.
درمان های سریع و خانگی گودی کمر
در ادامه مبحث گودی کمر و روش های درمان گودی کمر در نظر داریم تا چند روش درمانی و پیشگیری از بروز عارضه گودی و قوس کمر برای شما را، توضیح دهیم. به یاد داشته باشید که اولین گام جهت درمان و بهبودی قوس کمر اطلاع از علت بروز این عارضه می باشد.
پس از تشخیص وجود عارضه گودی کمر در فرد بایستی از چندین روش اقدام به درمان و پیشگیری از روش پیش رونده این مشکل نماید. در ادامه با روش های خانگی برای رفع عارضه گودی و قوس کمر غیر طبیعی اشاره می کنیم؛
- خودداری از پوشیدن کفش های پاشنه بلند
- اصلاح حالت نشستن و ایستادن
- مصرف انواع مکمل ها و به ویژه ویتامین دی
- کاهش وزن و برداشتن فشار از روی مهره های کمر
- قرار دا ن بالشتک میان زانوها موقع خواب
- قرار دادن یک الی دو بالشت زیر پا ها هنگام خواب
گودی کمر و روش های درمان گودی کمر محدود به موارد درمان خانگی نیستند و بایستی از روش های طب نوین و ورزش های مخصوصی برای درمان این مشکل بهره گرفته شود. در ادامه به بررسی ورزش های مفید برای این مشکل می پردازیم.
بیشتر بخوانید: پروتز دست
درمان مشکل گودی کمر به وسیله ورزش
تشخیص گودی کمر و روش های درمان گودی کمر به وسیله ورزش امکان پذیر است. نکته حائز اهمیت به هنگام انجام حرکات و تمرینات ورزشی ویژه برای رفع قوس کمر انجام تنفس درست و تمرین های مدیتیشنی می باشد. همچنین نیاز است تا از استرس و تنش که تشدید کننده عارضه ستون فقرات و گودی کمر است بپرهیزید.
ورزش های همچون یوگا تمرینات هوازی و بدنسازی برای درمان گودی کمر پیشنهاد می شود البته تمرینات هوازی به منظور کوچک شدن شکم و آب کردن چربی های آن است که نتیجه این عمل رفع فشار از روی ستون فقرات است. استفاده از حرکات بدنسازی عدم تعادل عضلانی رفع می گردد.
هنگامی که مشکل عدم تعادل از روی عضلات برداشته شود شاهد تغییر شکل ستون فقرات نخواهیم بود. همچنین در این حالت عضلات شکم و کمر نیز تقویت شده و از ایجاد ناهنجاری اسکلتی پیشگیری به عمل می آید. در ادامه چند حرکت اصلاحی برای گودی کمر را معرفی می کنیم؛
- پلانک معکوس
- لانگ دمبل
- کرانچ
- کشش زانو داخل شکم تک
- پل باسن
- قله زانو زمین
- کشش زانو داخل شکم جفت
در ادامه مبحث گودی کمر و روش های درمان گودی کمر به بررسی عوارض گودی کمر در افراد پرداخته می شود. با ما همراه باشید.
مشکلات و پیآمد های گودی کمر
در این بخش از مطلب گودی کمر و روش های درمان گودی کمر مشکلات و پیامدهای گودی و قوس کمر را شرح می دهیم. بسیاری از افراد در صورت آگاهی از وجود مشکل گودی کمر اهمیتی به آن نمی دهند و برای درمان نیز اقدامی نمی نمایند در این صورت دچار مشکلات زیر می گردند؛
- فشار به عصب های کمر
- کوتاه شدن قد
- کمر درد و سردرد
- عارضه گردن رو به جلو
- از بین رفتن تعادل عضلانی
- خستگی های مفرط و زودرس
کلام پایانی
گودی کمر و روش های درمان گودی کمر بایستی به وسیله یک متخصص و پزشک حاذق بررسی و کنترل شود. متخصص فیزیوتراپی اقدام به معاینه دقیق و ارائه تمرینات مخصوص به منظور تقویت ستون فقرات می نماید. چنین یک برنامه ورزشی و اصولی متناسب با شرایط جسمی شما طراحی می کند.
به منظور تشخیص وجود این عارضه و دریافت متدهای درمانی مراجعه به کلینیک کازمدیک پروتز پیشنهاد می شود. این کلینیک یکی از بهترین های حوزه پزشکی می باشد که، در زمینه تشخیص و درمان انواع عارضه های کمر و ستون فقرات به شما کمک شایانی می نماید.
